CARAPANDANG –  Buah adalah sumber vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesehatan. Namun, tidak semua buah memiliki kadar gula yang sama.

Beberapa buah mengandung gula alami (fruktosa) dalam jumlah tinggi. Hal ini perlu diperhatikan terutama bagi penderita diabetes, orang yang sedang diet rendah gula, atau mereka yang menjaga asupan kalori.

Berikut adalah beberapa buah dengan kadar gula yang relatif tinggi dikutip dari berbagai sumber:

1. Mangga

Mangga termasuk salah satu buah dengan kandungan gula yang tinggi. Dalam 100 gram mangga, terdapat sekitar 14 gram gula. 

Rasanya yang manis membuatnya digemari banyak orang, tetapi sebaiknya dikonsumsi dalam porsi kecil jika Anda sedang membatasi asupan gula.

2. Anggur

Anggur, terutama anggur merah dan hijau, memiliki kandungan gula sekitar 15-16 gram per 100 gram. Buah ini mudah dikonsumsi karena ukurannya kecil, sehingga tanpa sadar kita bisa memakannya banyak.

3. Ceri

Ceri manis mengandung sekitar 13 gram gula per 100 gram. Selain manis, buah ini kaya antioksidan, tetapi tetap perlu dikontrol porsinya jika ingin menjaga kadar gula darah.

4. Pisang Matang

Semakin matang pisang, semakin tinggi kadar gulanya. Pisang ukuran sedang memiliki sekitar 12-14 gram gula. 

Bagi yang membutuhkan energi cepat (misalnya atlet), pisang sangat cocok. Namun, bagi penderita diabetes, sebaiknya pilih pisang yang belum terlalu matang.

5. Nanas